Losing Weight After Pregnancy

หลังจากคลอดลูกโดยปกติแล้วนั้น คุณแม่จะยังมีรูปร่างที่่เหมือนตอนที่ตั้งครรภ์ 6 เดือนอยู่ ทำให้คุณแม่หลายๆคนผิดหวัง และท้อแท้ ที่จะลดน้ำหนักและทำให้กลับมามีรูปร่างดีเหมือนเดิม แต่ที่จริงแล้วคุณแม่ที่เพิ่งคลอดลูกมานั้นสามารถที่จะกระชับหุ่น ลดน้ำหนัก ให้กลับมามีรูปร่างดีเหมือนเดิมได้ โดยที่ต้องเริ่มบริหารร่างกายทันทีหลังจากที่คลอดลูกครบ 24 ชม. ด้วยเทคนิคที่เราบอกนี้จะสามารถทำให้คุณแม่นั้นกลับมามีหุ่นเพรียวสวยได้ภายใน 3 เลยทีเดียวค่ะ

การลดน้ำหนักด้วยท่ากายบริหารต่างๆนั้น ควรเริ่มจากท่าที่ง่ายๆก่อน แล้วค่อย ไปสู่ท่าที่ยากขึ้น หนักขึ้น เมื่อเราลองปฏิบัติครบ 2 เดือนจะเห็นผลบางอย่างแน่นอน บางคนนั้นอาจจะยังไม่ได้กลับคืนมาผอมเหมือนตอนที่ยังไม่ตั้งครรภ์ แต่ก็มีการเปลี่ยนแปลงมากพอที่จะช่วยให้มีกำลังใจในการลดน้ำหนักต่อไปได้อีก

ข้อแนะนำการออกกำลังกายหลังคลอด


1.ควรเริ่มฝึกทำจากท่าง่ายๆ เพื่อเป็นการอบอุ่นร่างกายก่อนทุกครั้ง
2.ให้เน้นการฝึกกายบริหารแบบสั้นๆ ใช้เวลาน้อยๆ แต่ควรที่จะทำบ่อยๆ ดีกว่าท่าที่ต้องใช้เวลานาน
3.ทำท่ากายบริหารอย่างช้าๆ และไม่ควรหักโหมในเวลาเดียว แต่ก็ควรที่จะทำอย่างสม่ำเสมอทุกๆวันจะได้ประโยชน์มากกว่า
4.ให้เวลาพักระหว่างการกายบริหารในแต่ละท่า เพื่อให้ร่างกายของเรานั้นได้ผ่อนคลายบ้าง
5.ให้เรานั้นหยุดพักทันที่ถ้าหากว่าเรารู้สึกเหนื่อย บางครั้งนั้นอาจจะรู้สึกเหนื่อยง่าย 2 – 3 วันติดต่อกัน แสดงว่าร่างกายเรานั้นยังไม่พร้อม
6.อย่าให้การเลี้ยงลูกนั้นมาขัดขวางการบริหารร่างกายของเรา เราควรที่จะแบ่งเวลาในการออกกำลังกายให้เหมาะสม

ท่าออกกำลังกายหลังคลอด (หลังคลอด 24 ชั่วโมง)


1.ให้ใช้ท่าออกกำลังกายเดียวกันกับตอนที่ตั้งครรภ์ ซึ่งคุณแม่นั้นสามารถที่จะออกกำลังกาย บริหารรูปร่างได้ทันทีเลยหลังคลอด หรือจะนั่งนิ่งๆ บนเตียง การขมิบช่องคลอดอย่างสม่ำเสมอนั้นจะช่วยให้กล้ามเนื้อสามารถทำงานได้ดีมาก และกระชับตัวมากขึ้น
2.เน้นที่การหายใจของเราและเน้นการควบคุมการหายใจด้วยกล้ามเนื้อกระบังลม เริ่มโดยนั่งหรือนอนแล้วใช้มือวางบนหน้าท้อง แล้วสูดหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ จนรู้สึกว่าท้องป่องขึ้น แล้วค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออกทางปากช้าๆ จนกล้ามเนื้อหน้าท้องหดลง

ท่าออกกำลังกายหลังคลอด (ระยะ 3 วันแรกหลังคลอดลูก)


1.ให้เรานอนหงายและยกศีรษะให้สูงขึ้นเล็กน้อย ชันเข่าขึ้นมาและวางเท้าห่างเท่าช่วงสะโพก ใช้หมอนหนุนศีรษะและไหล่ วางมือให้แนบข้างลำตัว แล้วยกศีรษะขึ้นช้าๆค่อย จนสุดแล้วปล่อยลงช้าๆ ทำซ้ำๆ วันละหลายๆ รอบทุกๆวันจนสามารถยกคางจรดอกได้ ท่านี้ใช้ได้ตลอดเวลา 3-4 สัปดาห์แรกหลังจากคลอด
2.อีกท่าคือท่าบริหารขา โดยเริ่มจากการนอนราบเหมือนท่าแรก ชันเข่าทั้ง 2 ข้างขึ้น หลังจากนั้นให้ลดขาขวาลงราบกับพื้นและยกกลับมาชันเขา และสลับข้างกันไปมา โดยพยายามให้หลังส่วนล่างติดพื้น ทำสลับทีละข้างซ้ายขวาสลับกันข้างละ 3-4 ครั้ง แล้วค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งจนได้ข้างละ 12 ครั้ง ท่านี้สามารถทำจนครบ 3 สัปดาห์หลังจากคลอดแล้ว
3.ท่าการบริหารอุ้งเชิงกราน เริ่มต้นด้วยท่านอนแบบเดิม หายใจเข้าลึกๆพร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง แล้วหายใจออกพร้อมกับคลายกล้ามเนื้อ ทำซ้ำ 3-4 ครั้งต่อวันแล้วค่อยๆเพิ่มจำนวนไปจนได้ 12-24 ครั้ง

หลังจากบริหารท่าต่างๆนี้ไปได้จนถึง 6 เดือนหลังคลอดแล้ว และได้รับการตรวจสุขภาพว่าทุกอย่างนั้นกลับคืนสู่สภาวะปกติแล้ว ก็จะสามารถที่จะออกกำลังกายได้ทุกชนิดตามที่เราต้องการ แต่ก็ไม่ควรที่จะหักโหมมากเกินไป และควรที่จะบริหารกล้ามเนื้อช่องคลอดอยู่เสมอๆจะช่วยให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานกระชับขึ้นและป้องกันการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่อีกด้วย นอกจากนี้ก็ยังควรที่จะบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อช่วยลดอาการปวดหลัง ปลายเท้าบวม หลอดเลือดขอด  และอาการตะคริวได้อีกด้วย และยังช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิต ทำงานได้เป็นปรกติอีกด้วย

Line

ความคิดเห็น: 0

ทิ้งข้อความไว้

ที่เกี่ยวข้อง

วิธีการลดหุ่นแบบง่ายๆ

การเพิ่มปริมาณน้ำในร่างกาย เพราะว่าน้ำนั้นเป็นตัวนำออกซิเจนและอาหารไปเลี้ยงเซลล์ต่างๆ ทั่วร่างกาย ช่วยปรับความร้อนของร่างกายเรานั้นให้เป็นปรกติ ช่วยให้ผิวพรรณของเรานั้นเปล่งปลั่งไม่แห้งตึง แล้วก็ยังช่วยในการทำงานของระบบขับถ่ายเรานั้นให้ดีขึ้นไปอีกด้วย ...
How to Stop Gaining Weight

การควบคุมน้ำหนักไม่ให้มากขึ้น

หากคุณอ้วนอยู่แล้ว หรือไม่อ้วนก็ตาม เราได้สรุปเนื้อหาเกี่ยวกับการดูแลรูปร่างไม่ให้น้ำหนักเพิ่มมากขึ้นมาให้คุณอ่าน โดยบทความนี้สามารถนำไปเป็นไกด์ไลน์ในชีวิตประจำวันคุณได้เลยนะ 1. ...

สรุปการปฏิบัติตนเมื่อคิดจะลดนํ้าหนักหรือลดความอ้วน

เมื่อเราอ้วน นอกจากจะทำให้บุคลิกาภาพไม่ดึงดูดแล้ว ยังมีผลเสียต่อสุขภาพของเราอีกด้วย เพราะเป็นสาเหตุในการเกิดโรคต่างๆมากมาย เช่น ...
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่