herbs for weight loss

สมุนไพรสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้จริงไหม  

ไม่มีอะไรที่เป็นความลับ สิ่งที่อยู่ในจานอาหารนั้นมักจะมีบทบาทในการลดน้ำหนักของคุณ

แต่เครื่องเทศและสมุนไพรในครัวอาจจะเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน

เครื่องเทศและสมุนไพรหลายชนิดมีคุณสมบัติในการระงับความหิวและช่วยเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนัก

นี่คือเครื่องเทศและสมุนไพรที่สามารถช่วยลดน้ำหนักได้อย่างน่าทึ่ง

สมุนไพรและเครื่องเทศช่วยลดน้ำหนัก: ข้อดีและข้อเสีย

ทั่วโลกมีคนที่ป่วยเป็นโรคอ้วนมากขึ้น; ไม่เพียงแค่ประเทศที่พัฒนาแล้วเท่านั้นที่คนสามารถป่วยเป็นโรคอ้วนได้   และนอกจากผลกระทบทางด้านจิตใจแล้ว โรคอ้วนยังเป็นบ่อเกิดของโรคร้ายที่มีอันตรายถึงชีวิตหลายโรคเลยทีเดียว เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ หลอดเลือด ความไม่สมดุลของฮอร์โมน โรคข้ออักเสบ หรือแม้แต่โรคมะเร็ง ดังนั้นการรักษาน้ำหนักตัวที่เหมาะสมด้วยการลดน้ำหนักและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการลดไขมันจึงมีความจำเป็นต่อสุขภาพสำหรับทุกคน

การบริโภคสมุนไพรบางชนิดเป็นหนึ่งในหลาย  แนวทางในการลดน้ำหนัก แม้ว่าสมุนไพรจะไม่ทำให้น้ำหนักลดไปอย่างน่าอัศจรรย์ แต่ก็ช่วยเป็นปัจจัยในการลดน้ำหนักได้  –

  • เป็นตัวกระตุ้นและเพิ่มการเผาผลาญในร่างกาย ทำให้ร่างกายเผาผลาญแครอลี่มากขึ้น (thermogenesis)   
  • ช่วยขับสารพิษและน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย เป็นยาขับปัสสาวะ
  • ลดความอยากอาหาร
  • ทำให้ลำไส้มีการเคลื่อนตัว
  • ลดการบริโภคปริมาณของแคลอรี่ด้วยการเหนี่ยวนำภาวะที่สมองสั่งการว่าอิ่มอยู่

การใช้สมุนไพรสามารถใช้เป็นแบบสดหรือแบบที่ผ่านกระบวนการต่าง ๆ มาแล้ว โดยส่วนที่ใช้อาจจะมาจาก ราก สเต็ม ใบ ดอก หรืออื่น ๆ และสามารถใช้ในการรักษาโรคหรือความผิดปกติบางอย่างได้ ยกตัวอย่างเช่น สมุนไพรที่ช่วยลดน้ำหนักและโรคต่าง ๆ มีอยู่หลายชนิดเช่น  อัลฟัลฟ่า  รากแดนดิไลออน  อบเชย  กระวาน  ส้มแขก  ชาเขียว  ซานจา ไซเลียม ขิง  กระเทียม  จากคำอ้างอิงของ   Shirin Hasani-Ranjbar และเพื่อนร่วมงานจาก มหาวิทยาลัยวิทยาศาสตร์การแพทย์ Tehran University of Medical Sciences ‘

‘จากการศึกษา  Cissus quadrangularis ภาษาไทยเรียกว่าเพชรสังฆาต (CQ) Sambucus nigra (เอลเดอร์เบอร์รี่) หน่อไม้ฝรั่ง ส้มแขก (พันธ์ไม้ในป่าขนาดใหญ่ที่พบได้ในประเทศไทยและมาเลเซีย) เอฟีดราและคาเฟอีน Slimax (สารสกัดจากพืชหลายชนิดรวมทั้ง ขิง และ Bofutsushosan [ยาสมุนไพรตะวันออก ]) พบว่าสมุนไพรพวกนี้สามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี  ‘ และสารประกอบที่มีแตงขมโสมเอฟีดรา CQ และ ขิง มีประสิทธิภาพในการจัดการกับโรคอ้วนได้ด้วย

มีสมุนไพรหลายชนิดที่สามารถใช้ในการรักษาโรคได้   National Health and Medical Research Council (NHMRC) Australia ระดับ III-3 ได้กล่าวว่าบริโภคกานพลู และกระเทียมทุกวันสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลได้ถึง 9 เปอร์เซ็นต์และ ขิงช่วยบรรเทาอาการปวดเข่าจากข้ออักเสบ รวมถึงผลการวิจัยที่แสดงให้เห็นว่า โสม ปรับระดับน้ำตาลในเลือดได้เป็นอย่างดี

herbs for effective weight loss
Source: @angelekamp

สมุนไพรเพื่อการลดน้ำหนักโดยทั่วไปมักอยู่อยู่ในรูปแบบที่เป็นผงหรือแคปซูล ชา  และการรับประทานสมุนไพรสดเป็นระยะเวลาหนึ่งสามารถช่วยในการรักษาน้ำหนักให้เหมาะสมได้ David Heber ผู้อำนวยการผู้ก่อตั้ง UCLA Center for Human Nutrition มีความเห็นว่าผู้คนป่วยเป็นโรคอ้วนนั้นมีอยู่ทั่วโลก และผู้คนนั้นหันมาสนใจกับสมุนไพรในการลดน้ำหนักมากกว่ายาแผนปัจจุบัน และมีสองปัจจัยหลักที่ทำให้สมุนไพรนั้นเป็นที่น่าสนใจสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน นั่นก็คือ –

  1. สมุนไพรนั้นมาจากธรรมชาติและด้วยเหตุนี้จึงถือว่าปลอดภัยกว่ายาที่ต้องสั่งโดยแพทย์
  2. การใช้สมุนไพรเป็นวิธีการที่สามารถทำได้เองโดยไม่ต้องพบแพทย์

หลายคนหันมาเลือกใช้สมุนไพรอีกเนื่องจากไม่สามารถลดน้ำหนักด้วยวิธีอดอาหารหรือวิธีอื่น ๆ สำเร็จ

สมุนไพรจะสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ดีเมื่อผู้ใช้มีการออกกำลังกายและรับประทานอาหารตามหลักโภชนาการที่เหมาะสม แต่ทั้งนี้ก่อนที่จะตัดสินใจใช้สมุนไพรใดในการลดน้ำหนักคุณควรปรึกษาแพทย์ประจำตัวของคุณก่อนเพื่อให้แน่ใจว่าสมุนไพรที่ใช้จะไม่ส่งผลกับยารักษาโรคใด ๆ ที่คุณรับประทานอยู่

สิ่งที่สำคัญคือการใช้สมุนไพรในการลดน้ำหนักในระยะเวลานานเกินไปอาจจะส่งผลทำให้เกิดการเสพติดได้ ซ้ำร้ายไปกว่านั้นหากไม่ได้รับประทานสมุนไพรในปริมาณที่แนะนำอาจจะส่งผลต่อสุขภาพหรือบางครั้งอาจจะทำให้ถึงแก่ชีวิตได้ 

สมุนไพรอันดับต้น ๆ ที่ช่วยลดน้ำหนัก

ถึงแม้ว่าจะไม่มียาวิเศษที่ไหนที่จะช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินออกไปได้  แต่รู้ไหมว่ามีสมุนไพรบางชนิดที่สามารถช่วยคุณให้มีน้ำหนักที่อยู่ในเกณฑ์ที่มีสุขภาพดีได้ สมุนไพรบางตัวมีฤทธิ์เป็รยาขับปัสสาวะอ่อน ๆ ขณะที่บางชนิดมีฤทธิ์ทำให้ร้อนและเพิ่มการเผาผลาญ และสมุนไพรบางอย่างสามารถลดความหิวได้

เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ สมุนไพรต้องใช้อย่างเหมาะสมเพื่อให้ได้ผลตามที่ต้องการ และป้องกันอาการข้าเคียง การใช้ด้วยความระมัดระวังและทำควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ จะทำให้สมุนไพรเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยและง่ายดายยิ่งขึ้น

ลูกซัด

Swash ball for weight loss

ลูกซัดเป็นเครื่องเทศทั่วไปซึ่งเป็นพืชที่อยู่ในตระกูลพืชตระกูลถั่ว

จากการวิจัยหลายชิ้นพบว่าลูกซัดอาจช่วยควบคุมความอยากอาหารและลดปริมาณอาหารทำให้สามารถลดน้ำหนักได้

จากการวิจัยกับผู้ร่วมการทดลอง 18 คน  ที่รับประทานลูกซัด 8 กรัม เป็นประจำในทุกวัน พบว่าผผู้เข้าร่วมการวิจัยไม่รู้สึกอยากรับประทานอาหาร และอื่มนานกว่ากลุ่มที่ควบคุมอาหาร 

การวิจัย  อีกชิ้นหนึ่งพบว่าการรับประทานสารสกัดจากลูกซัดนั้น ช่วยลดปริมาณไขมันในแต่ละวันลง 17% เมื่อเทียบกับยาหลอก ซึ่งส่งผลให้แคลอรี่ที่บริโภคในแต่ละวันลดลง

พริกคาเยน

Cayenne pepper for weight loss
Source: @grfxman

พริกคาเยนเป็นพริกประเภทหนึ่งที่นิยมนำมาใช้เพื่อเพิ่มรสชาติเผ็ดร้อนในอาหารหลาย ๆ อย่าง

พริกคาเยนนี้ประกอบด้วยสารแคปไซซินซึ่งทำให้พริกมีความร้อนและมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

จากงานวิจัยแสดงให้เห็นว่าแคปไซซินสามารถเพิ่มระดับการเผาผลาญได้เล็กน้อย  

แคปไซซินอาจลดความหิว ทำให้ช่วยในการลดน้ำหนักได้

จากการวิจัยหนึ่งพบว่าการรับประทานแคปไซซินแคปซูลช่วยเพิ่มความอิ่มและปริมาณแคลอรี่โดยรวมลดลง

จากการวิจัยในคน 30 คน แสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่มีแคปไซซินจะช่วยลดระดับเกรลินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นความหิวได้

‘’

พริกคาเยนเป็นพริกประเภทหนึ่งที่มีสารแคปไซซินที่สามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารและลดความหิวและปริมาณแคลอรี่

ขิง

ginger for weight loss
Source: @sentotss

ขิงเป็นเครื่องเทศที่ทำจากเหง้าของพืชตระกูลขิง  

ขิงมักถูกนำมาใช้ในการแพทย์พื้นบ้านในการรักษาโรคต่างๆ งานวิจัยบางชิ้นระบุว่าขิงสามารถช่วยลดน้ำหนักได้เช่นกัน

รีวิวจากคน 14 คน พบว่าการรับประทานขิงสามารถช่วยลดน้ำหนักตัวและไขมันหน้าท้องได้อย่างมีนัยสำคัญ

จากการศึกษาในสัตว์ทดลอง  27 ชิ้น สรุปได้ว่าขิงอาจช่วยลดน้ำหนักโดยเพิ่มการเผาผลาญ ไขมันในขณะเดียวกันก็ลดการดูดซึมไขมันและความอยากอาหารด้วย

ออริกาโน

Oregano for weight loss
Source: @xinimini

ออริกาโนเป็นสมุนไพรยืนต้นที่อยู่ในตระกูลเดียวกับใบโหระพา โรสแมรี่ โหระพาและสะระแหน่

ในออริกาโนมีสาร คาร์วาคอล  ซึ่งเป็นสารประกอบที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก

จากการศึกษาในหนูทดลอง ที่ได้รับอาหารที่มีไขมันสูง และมีคาร์วาคอล พบว่าหนูทดลองตัวนั้นlมีน้ำหนักตัวและไขมันน้อยกว่าอีกกลุ่มเป็นอย่างมาก

นอกจากนี้ยังพบว่าผลิตภัณฑ์อาหารเสริมที่มีคาร์วาคอลl มีผลโดยตรงต่อยีนและโปรตีนบางชนิดที่ควบคุมการสังเคราะห์ไขมันในร่างกาย

อย่างไรก็ตามการวิจัยเกี่ยวกับ ออริกาโนและ คาร์วาคอล ต่อการลดน้ำหนักยังมีข้อ จำกัดอยู่มาก เนื่องจากไม่มีการทดลองในมนุษย์

โสม

Ginseng for weight loss
Source: @townnews

โสม มีคุณสมบัติในในการบำรุงสุขภาพที่เป็นที่นิยมในแพทย์แผนจีน

โสมสามารถแบ่งออกเป็นหลายประเภท ได้แก่ โสมเกาหลี โสมจีนและโสมอเมริกา  

จากการวิจัยหลายชิ้นพบว่าโสมสามารถช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี

จากการวิจับ ชิ้นหนึ่งพบว่าการรับประทานโสมเกาหลีวันละสองครั้งเป็นเวลาแปดสัปดาห์ส่งผลให้น้ำหนักตัวลดลงและมีการปรับปรุงจุลินทรีย์ในกระเพาะอาหารในทางที่ดีขึ้น

และจากการศึกษาในสัตว์ทดลองพบว่าโสมต่อสู้กับโรคอ้วนโดยการเปลี่ยนแปลงการสร้างไขมันและชะลอการดูดซึมไขมันในลำไส้

อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยอีกหลายครั้งกับมนุษย์ เพื่อยืนยันการใช้โสมในการลดน้ำหนัก

ดอกแดนดิไลอัน

Dandelion for weight loss
Source: @hg_photo

แดนดิไลออนเป็นยาระบายปัสสาวะอ่อน ๆ และช่วยย่อยอาหาร ช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันและช่วยลดคอเลสเตอรอล นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการกำจัดกรดไขมันผ่านระบบย่อยอาหาร และนอกจากนี้ยังมีมีวิตามินและแร่ธาตุจำนวนมาก แต่ไม่เหมาะสมกับการใช้ในระยะยาว

วิธีการรับประทาน:

  • ดื่มชาแดนดิไลออน 3 ถึง 4 แก้ว ต่อวัน
  • ใส่แดนดิไลลงไปในสลัดหรือซุป
  • หากสกัดมาเป็นน้ำมันดอกแดนดิไลอันให้ใช้ 15 ถึง 30 หยดต่อวัน

ซิลเลียม

ซิลเลียม  มีสารที่ช่วยลดความหิวและกระตุ้นการกำจัดของเสียในร่างกาย  เมื่อรับประทานซิลเลียมคุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อยหกถึงแปดแก้วต่อวันมิฉะนั้นจะส่งผลให้เกิดอาการท้องผูกอย่างรุนแรง อาจทำให้ปวดท้องท้องอืดและแก๊ส ซิลเลียมต้องห้ามสตรีมีครรภ์และผู้ป่วยโรคหอบหืด

พริกไทยดำ

Black pepper for weight loss
Source: @sonnnchen

พริกไทยดำเป็นเครื่องเทศในครัวเรือนทั่ว มีถิ่นกำเนิดในอินเดีย

พริกไทยดำมีสารประกอบอันทรงพลังที่เรียกว่าไพเพอรีน ที่สามารถช่วยลดน้ำหนักได้

จากการศึกษา พบว่าไพเพอรีนช่วยลดน้ำหนักตัวของหนูที่ได้รับอาหารที่มีไขมันสูงแม้ว่าจะไม่มีเปลี่ยนแปลงปริมาณอาหารก็ตาม

การศึกษาในหลอดทดลองยังแสดงให้เห็นว่าไพเพอรีนยับยั้งการสร้างเซลล์ไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เป็นที่น่าเสียดายที่การวิจัยในปัจจุบันมีเพียงการวิจัยในหลอดทดลองและการทดลองในสัตว์เท่านั้น

จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อพิจารณาว่าไพเพอรีนและพริกไทยดำมีผลต่อการลดน้ำหนักในมนุษย์อย่างไร

‘’

พริกไทยดำมีสารไพเพอรีนทีช่วยลดน้ำหนัก และยับยั้งการสร้างเซลล์ไขมันในการศึกษาในหลอดทดลองและสัตว์ทดลอง แต่ยังขาดการวิจัยในมนุษย์

สารสกัดจากเมล็ดกาแฟเขียว

Green Coffee Bean Extract for weight loss
Source: @grecobe

สารสกัดจากเมล็ดกาแฟเขียว มักพบได้ทั่วไปในอาหารเสริมลดน้ำหนักหลายยี่ห้อ

ผลิตจากเมล็ดกาแฟที่ไม่ผ่านการคั่วและมีกรดคลอโรเจนิกสูงซึ่งคิดว่าอาจมีผลต่อการลดน้ำหนัก

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการบริโภคกาแฟเขียวช่วยลดดัชนีมวลกาย (BMI) และไขมันหน้าท้องในผู้เข้าร่วม 20 คน แม้ว่าปริมาณแคลอรี่จะไม่ลดลงก็ตาม

จากการศึกษาอีกสามชิ้น สรุปได้ว่าสารสกัดจากเมล็ดกาแฟเขียวอาจลดน้ำหนักตัวโดยเฉลี่ย 2.5 กก แต่อย่างไรก็ตามนักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าคุณภาพและขนาดของการศึกษาวิจัยยังมีไม่มากเพียงพอ

ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มขึ้นเพื่อประเมินประสิทธิภาพของเมล็ดกาแฟเขียวต่อการลดน้ำหนัก

ยี่หร่า

cumin for weight loss
Source: @india

ยี่หร่าเป็นเครื่องเทศที่ทำจากเมล็ดพืชที่แห้งและบดยี่หร่าเป็นไม้ดอกในตระกูลผักชีฝรั่ง

เป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องของรสชาติที่แปลก แต่เต็มไปด้วยประโยชน์ต่อสุขภาพรวมถึง ประสิทธิภาพในการ  ลดน้ำหนักและการเผาผลาญไขมัน

จากการวิจัยพบว่าผู้หญิงที่รับประทานโยเกิร์ตที่ผสมยี่หร่า 3 กรัม วันละสองครั้งจะสามารถลดน้ำหนักและไขมันในร่างกายได้มากกว่ากลุ่มควบคุมอาหาร

จากการศึกษาเป็นเวลา 8 สัปดาห์ รายงานว่าผู้ใหญ่ที่รับประทานอาหารเสริมยี่หร่า สามครั้งต่อวัน สามารถลดน้ำหนักได้ 1 กิโลกรัม  มากกว่าผู้ที่ได้รับยาหลอก

กระวาน

กระวานเป็นเครื่องเทศที่มีราคาสูง ซึ่งทำมาจากเมล็ดของพืชในตระกูลขิง

กระวานถูกใช้ทั่วโลกในการประกอบอาหาร และอาจจะช่วยลดน้ำหนักได้ด้วย

จากการวิจัยในสัตว์ พบว่าผงกระวานช่วยลดไขมันหน้าท้องในหนูที่รับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงและไขมันสูง

จากการศึกษาในสัตว์อื่นพบว่ากระวานดำมีประสิทธิภาพมากในการลดทั้งไขมันหน้าท้องและไขมันในร่างกายทั้งหมดในหนูที่รับประทานอาหารที่มีไขมันสูง

เป็นที่น่าเสียดายที่งานวิจัยส่วนใหญ่ในการลดน้ำหนักของกระวานนั้น จำกัด เฉพาะการศึกษาในสัตว์ทดลอง

ยังไม่มีการทดลองในมนุษย์

ใช้สมุนไพรอย่างไรให้ปลอดภัย

การใช้สมุนไพรและเครื่องเทศในการประกอบอาหารเพื่อให้ประโยชน์ต่อสุขภาพ จะมีความเสี่ยงต่อผลข้างเคียงน้อยที่สุด

อย่าใช้ในปริมาณที่มากเกินไป ไม่เกินหนึ่งช้อนโต๊ะ (14 กรัม) ต่อวันและเลือกประกอบอาหารที่มีสารอาหารที่สามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้จะทำให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น

หากคุณรับประทานสมุนไพรในรูปแบบอาหารเสริมสิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามปริมาณที่แนะนำบนบรรจุภัณฑ์ 

นอกจากนี้หากคุณมีโรคประจำตัวหรือกำลังใช้ยาควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานอาหารเสริม

หากคุณพบผลข้างเคียง หรืออาการแพ้ให้หยุดใช้ทันทีและปรึกษาแพทย์

‘’

ในสมุนไพรและเครื่องเทศเพื่อเป็นเครื่องปรุง หรือประกอบอาหาร จะสามารถลดผลข้างเคียงได้  หากรับประทานในรูปแบบอาหารเสริมควรปฏิบัติตามปริมาณที่แนะนำเพื่อหลีกเลี่ยงอาหารข้างเคียง

สิ่งที่ทำคัญ

นอกจากการเพิ่มรสชาติให้กับอาหารที่คุณชื่นชอบแล้วสมุนไพรและเครื่องเทศหลายชนิดยังยังสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมัน และช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น

เก็บครื่องเทศไว้ในตู้อาหารเป็นวิธีที่ง่ายและสะดวกในการการลดน้ำหนักด้วยวิธีง่าย ๆ ที่ไม่ต้องอาศัยความพยายาม

ใส่สมุนไพรเหล่าลงไปในกับอาหารที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพดี และช่วยในการลดน้ำหนักได้ด้วย

Source: https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/herbal-remedies#2-5 

Source: https://www.healthline.com/nutrition/weight-loss-herbs 

Source: https://www.active.com/nutrition/articles/top-5-herbs-for-weight-loss 

Source: https://www.medindia.net/patients/lifestyleandwellness/herbs-for-weight-loss-pros-and-cons.htm 

Line

ความคิดเห็น: 0

ทิ้งข้อความไว้

ที่เกี่ยวข้อง

Can You Eat Sugar And Still Lose Weight

เราสามารถทานของหวานหรือน้ำตาลแล้วน้ำหนักลดได้หรือไม่

น้ำตาลและการลดน้ำหนัก: น้ำตาลส่งผลต่อเป้าหมายในการลดน้ำหนักของคุณอย่างไร   หากคุณมีความตั้งใจที่จะลดน้ำหนัก คุณคงทราบดีว่าอาหารที่คุณทานเข้าไปนั้นเป็นปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนัก หรือจะให้พูดแบบง่าย ...
japanese diet for weight loss (1)

มองหาวิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอยู่หรือเปล่า? นี่คือเคล็ดลับการลดน้ำหนักจากญี่ปุ่น

แผนการลดน้ำหนักแบบญี่ปุ่นคืออะไร? นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้ อาหารญี่ปุ่นแบบดั้งเดิมคือ อาหารที่มีทั้งปลา อาหารทะเล ...
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่