การออกกำลังกายตอนเช้ามีประโยชน์กับการลดน้ำหนักได้ดีที่สุด
ผู้ที่ออกกำลังกายตอนเช้ามีเเนวโน้มสามารถลดน้ำหนักได้มากกว่าผู้ที่ออกกำลังกายในช่วงเวลาอื่นของวันจากข้อมูลงานวิจัยเกี่ยวกกับการออกกำลังกายและการลดหน้าท้องค้นพบว่าปัญหาเรื่องเเสงแดดในตอนเช้าและอาการเวียนหัวที่เกิดขึ้นในตอนเช้าของผู้ที่ลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายได้หายไป นอกจากนี้งานวิจัยยังได้ศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับกาเจริญเติบโตของร่างกายโดยได้แนะนำว่าการทำกิจกรรมในช่วงเวลาที่แตกต่างกันอย่างเช่นการออกกำลังกายในช่วงเวลาที่แตกต่างกันมีผลลัพธ์ที่เกิดขึ้นแตกต่างกัน
ความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายและน้ำหนักตัวบางครั้งมีความไม่สอดคล้องกัน ข้อมูลจากหลายงานวิจัยที่ผ่านมาค้นพบว่าผู้ที่ตื่นขึ้นมาออกกำลังกายตอนเช้ามีน้ำหนักลงลดมากกว่าที่คาดคิดไว้เพราะการออกกำลังกายตอนเช้าทำให้พวกเขาสามารถลดน้ำหนักลงไปได้หลายกิโลแคลอรี่อีกทั้งยังเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายในระหว่างทำกิจกรรมทั้งวัน อย่างไรก็ตามกลับมีคนที่น้ำหนักขึ้นเพราะออกกำลังกายตอนเช้า
นอกจากนี้การออกกำลังกายในตอนเช้ามีข้อเสียบางอย่างเช่นการออกกำลังกายท่าเดิมหรือที่ตำแหน่งเดิมของร่างกายสามารถทำให้เกิดอาการเจ็บปวดเพิ่มขึ้น
ประโยชน์ของการออกกำลังกายในตอนเช้า

เมื่อถึงเวลาออกกำลังกาย ตอนเช้าเป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ทำให้คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอแต่อย่างไรก็ตามแต่ละคนมีกิจวัตรที่แตกต่างกันดังนั้นเวลาที่ “เหมาะสม” ของแต่ละคนขึ้นอยู่กับปัจจัยที่แตกต่างกันเช่นความชื่นชอบส่วนบุคคลและวิธีการใช้ชีวิตรวมไปถึงร่างกายของแต่ละคน
ในขณะที่การออกกำลังกายตอนเช้านี้อาจไม่ได้เหมาะสมกับทุกคน แต่การออกกำลังกายในช่วงเช้านี้มีประโยชน์อย่างเช่นทำให้คุณได้ใช้พลังในการออกกำลังกายเพื่อให้เหงื่อออกได้มากที่สุดของวัน
มีสิ่งรบกวนน้อย
โดยทั่วไปเเล้วการออกกำลังกายตอนเช้าทำให้คุณมีสมาธิจดจ่อมากกว่าและปราศจากเรื่องราวใดๆที่เข้ามารบกวนจิตใจ เมื่อคุณตื่นเช้าขึ้นมาสิ่งเเรกที่คุณไม่ควรทำคือการทำงานหรือทำตามรายการที่คุณต้องทำ นอกจากนี้เวลาในช่วงเช้าคุณยังจะไม่ได้รับข้อความหรือสายโทรศัพท์และเเม้เเต่อีเมล์เรื่องงานเข้ามา
เนื่องจากตอนเช้ามีสิ่งที่รบกวนจิตใจน้อย คุณจึงมีสมาธจดจ่อกับการออกกำลังกายของคุณได้ตั้งแต่ต้นจนจบ
จังหวะการเต้นของหัวใจ
ในช่วงฤดูร้อน การออกกำลังกายในตอนเช้าทำให้คุณรู้สึกสบายกว่าเพราะช่วงที่อากาศร้อนที่สุดของสันคือช่วงเวลา 10 โมงเช้าถึงบ่าย 3 โมง ดังนั้นจึงเเนะนำว่าไม่ควรออกกำลังกายกลางเเจ้งในช่วงเวลานี
ถ้าหากคุณต้องการออกกำลังกายกลางเเจ้งควรออกกำลังกายตอนเช้าดีที่สุดโดยเฉพาะวันที่อากาศร้อนมาก
การเลือกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
การออกกำลังกายตอนเช้าทำให้ร่างกายกระชับขึ้นเเละมีสุขภาพที่ดีขึ้น
ในปี 2018 มีงานวิจัยที่ได้รับการตีพิมพ์ชื่อเรื่องโรคอ้วน โดยเป็นการศึกษาในนักศึกษามหาวิทยาลัยจำนวน 2,680 คนที่ได้ออกกำลังกายตามโปรแกรมเป็นเวลา 15 วัน ซึ่งในแต่ละสัปดาห์มีการใช้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอร่วมด้วยเป็นเวลา 30 นาที
โดยนักเรียนที่เข้าร่วมงานวิจัยนี้ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินของพวกเขาแต่มีผู้ที่เข้าร่วมงานวิจัยนี้พยายามเลือกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นทานเนื้อเเดงและอาหารที่ปรุงด้วยการทอดน้อยลง
แต่อย่างไรก็ตามงานวิจัยนี้ไม่ได้ศึกษาเพื่อค้นหาช่วงเวลาในการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดในหนึ่งวัน สิ่งที่ค้นพบจากงานวิจัยนี้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถสร้างแรงบันดาลใจในการเลือกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้อย่างไร นอกจากนี้การออกกำลังกายในตอนเช้ายังช่วยกระตุ้นทำให้คุณเลือกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นตลอดทั้งวัน
เพิ่มความกระตือรือร้น
การออกกำลังกายตอนเช้าอาจจะเหมาะสมกับร่างกายของผู้ที่มีอาการฮอร์โมนแปรปรวน
ฮอร์โมนคอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนที่ทำให้คุณตื่นตัวเเละรู้สึกกระตือรือร้นตลอดเวลา ฮอร์โมนนี้มักถูกเรียกว่าฮอร์โมนเเห่งความเครียดแต่ฮอร์โมนนี้ทำให้เกิดปัญหาขึ้นได้ก็ต่อเมื่อฮอร์โมนนี้มีการผลิตมากเกินไปหรือน้อยเกินไป
โดยทั่วไปเเล้วฮอร์โมนคอร์ติซอลมีระดับเพิ่มขึ้นในช่วงเช้าเเละมีระดับลดลงในตอนเย็นโดยมีช่วงเวลาเพิ่มขึ้นสูงสุดอยู่ที่ช่วงเวลา 8 โมงเช้า
ถ้าหากคุณเป็นคนที่มีจังหวะการเต้นของหัวใจปกติเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายของคุณคือตอนเช้า
มีพลังในร่างกายเพิ่มมากขึ้น
โดยปกติเเล้วการออกกำลังกายช่วยเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายและช่วยลดความเมื่อยล้าให้กับร่างกาย ตอนที่คุณออกกำลังกายออกซิเจนและสารอาหารในเลือดจะเข้าไปหล่อเลี้ยงหัวใจและปอดทำให้ระบบการหมุนเวียนเลือดดีขึ้นและทำให้ร่างกายเเข็งเเรงขึ้น
ดังนั้นการออกกำลังกายตอนเช้าจึงทำให้คุณรู้สึกมีพลังงานตลอดทั้งวัน
การมีสมาธิจดจ่อมากขึ้น
นอกจากนี้การออกกำลังกายยังทำให้มีสมาธิจดจ่อได้ดีมากขึ้นซึ่งคุณอาจจะไม่สังเกตุเห็นตอนที่คุณออกกำลังกายแต่ถ้าหากคุณเป็นคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับการมีสมาธิจดจ่อระหว่างวัน การออกกำลังกายตอนเช้าอาจสามารถเเก้ไขปัญหานี้ให้กับคุณได้
ในปี 2019 มีงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารของประเทศอังกฤษเรื่องเวชศาสตร์การกีฬาพบว่าการออกกำลังกายตอนเช้าช่วยทำให้มีสมาธิจดจ่อได้ดีขึ้นและทำให้การเรียนรู้จากการดูหรือมองเห็นมีประสิทธภาพเพิ่มมากขึ้นรวมไปถึงทำให้การตัดสินใจที่ดีขึ้น
ในงานวิจัยนี้ให้ผู้เข้าร่วมนั่งทำงานประมาณ 8 ชั่วโมงต่อวันและไม่มีการออกกำลังกายด้วยการเดินบนลู่วิ่ง 30 นาทีในตอนเช้าโดยบางวันให้ผู้เข้าร่วมใช้เวลาเดินเล่น 3 นาทีในช่วงพักทุกๆ 30 นาที
ผลที่เกิดขึ้นพบว่าการออกกำลังกายตอนเช้าทำให้การความสามารถในการเรียนรู้เเละจดจำดีตลิดทั้งวันโดยเปรียบเทียบกับผู้ที่มีเวลพักผ่อนเป็นช่วงๆ
ทำให้อารมณ์ดีขึ้น

การออกกำลังกายเป็นการบำบัดความเครียดโดยธรรมชาติโดยระหว่างที่ออกกำลังกายสมองของคุณจะมีการหลังสารเอ็นดอร์ฟินเพิ่มมากขึ้นจึงทำให้ “รู้สึกอารมณ์ดี” ส่งผ่านไปยังเส้นประสาทค่อนข้างสูง นอกจากนี้ยังเป็นการดึงคุณให้ออกจากห้วงอารมณ์ความคิดที่รู้สึกวิตกกังวลอีกด้วย
ดังนั้นการออกกำลังกายตอนเช้าจึงเป็นการเริ่มต้นวันใหม่ที่ดีด้วยการส่งเสริมพลังเชิงบวก นอกจากนี้คุณยังจะรู้สึกได้ถึงการบรรลุเป้าหมายของวันจึงทำให้คุณมองโลกในเเง่ดีและอารมณ์ดีตลอดทั้งวัน
ช่วยเรื่องการลดน้ำหนัก
การออกกำลังกายตอนเช้าเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุด ข้อมูลจากงานวิจัยขนาดเล็กในปี 2015 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร EBioMedicine

ในงานวิจัยนี้มีผู้เข้าร่วมเป็นวัยรุ่นผู้ชายจำนวน 10 คนโดยจัดกลุ่มแบ่งให้ผู้เข้าร่วมออกกำลังกายตอนเช้า กลางวันเเละตอนเย็น จากงานวิจัยนี้พบว่าพวกเขามีการเผาผลาญไขมันในช่วงเวลา 24 ชั่วโมงดีกว่าเมื่อพวกเขาได้ออกกำลังกายตอนเช้าก่อนรับประทานอาหารเช้า
ถ้าคุณกำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักอยู่การออกกำลังกายตอนเช้าสามารถช่วยคุณได้
การควบคุมความอยากอาหาร

โดยปกติทั่วไปการออกกำลังกายมีส่วนเกี่ยวข้องกับการย่อยอาหารด้วยการลดฮอร์โมนเกรลินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมความหิว นอกจากนี้ยังมีฮอร์โมนที่ทำให้เกิดความอิ่มเช่นฮอร์โมนเปปไทด์วายวายและตัวรับเปปไทด์ตัวเหมือนกลูคากอนชนิดที่ 1
อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายในตอนเช้นสามารถช่วยควบคุมความหิวในระยะยาวได้
งานวิจัยในปี 2012 ที่ตีพิมพ์ในวารสารเรื่องวิทยาศาสตร์การกีฬาและการออกกำลังกายทำการศึกษาโดยให้ผู้หญิงจำนวน 35 คนที่เดินออกกำลังกายบนลู่วิ่งเป็นเวลา 45 นาทีในตอนเช้า จากนั้นได้ทำการวัดคลื่นสมองของผู้หญิงเหล่านี้ในขณะที่ให้พวกเขาดูภาพดอกไม้ (ตัวแปรควบคุม) และภาพอาหาร
ในสัปดาห์ถัดมาได้เริ่มทำกระบวนเดียวกันเเต่ไม่มีการออกกำลังกายตอนเช้า นักวิจัยพบว่าสมองของผู้หญิงมีการตอบสนองต่อภาพของอาหารมากกว่าเมื่อพวกเขาไม่ได้ออกกำลังกายตอนเช้า
จากงานวิจัยนี้จึงได้บทสรุปว่าการออกกำลังกายตอนเช้าทำให้สมองของคุณตอบสนองกับอาหารอย่างมีนัยสำคัญ
เพิ่มพลังงานในการทำกิจกรรม
ประโยชน์ของการออกกำลังกายไม่ได้หยุดอยู่ที่เพียงเเค่ตอนเช้าเท่านั้น จากงานวิจัยเดียวกันในปี 2012 ที่ตีพิมพ์ในวารสารเรื่องวิทยาศาสตร์การกีฬาและการออกกำลังกายพบว่ากการออกกำลังกายมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวตลอดทั้งวัน
หลังจากการเดินออกกำลังกายเป็นเวลา 45 นาทีในตอนเช้า พบว่าผู้เข้าร่วมสามารถทำกิจกรรมและเคลื่อนไหวร่างกายได้ดีขึ้นภายหลัง 24 ชั่วโมงต่อมา
ถ้าหากคุณต้องการใช้ชีวิตแบบมีพลังงานเหลือล้นตลอดทั้งวัน อาการออกกำลังกายตอนเช้าสามารถช่วยคุณได้
คุณควรทานอาหารก่อนออกกำลังกายหรือไม่ ?
ในขณะที่การออกกำลังกายก่อนการทานอาหารเช้าเป็นสิ่งที่มีประโยชน์ สิ่งสำคัญคือควรรักษาระดับน้ำตาลของคุณให้คงที่ก่อนการออกกำลังกายเพราะไม่อย่างนั้นร่างกายของคุณจะมีพลังงานลดลงตลอดการออกกำลังกายของคุณ
ก่อนออกกำลังกายตอนเช้า การรับประทานอาหารที่เบาท้องและอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนสารอาหารเหล่านี้จะเป็นแหล่งอาหารหลักของกล้ามเนื้อสำหรับการออกกำลังกาย
เมนูอาหารสำหรับทานก่อนออกกำลังกายที่ดีที่สุด
- กล้วยเเละเนยถั่ว
- ข้าวโอ๊ตกับนมอัลมอนด์และผลเบอร์รี่
- กรีกโยเกิร์ตกับแอปเปิ้ล
ควรทานอาหารเหล่านี้ก่อนออกกำลังกายเป็นเวลา 1-3 ชั่วโมง ทั้งนี้คุณจำเป็นต้องทำการทดลองด้วยตัวคุณเองว่าเวลาไหนเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายของคุณ
หลังจากออกกำลังกาย คุณจำเป็นต้องเติมเต็มร่างกายของคุณด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่สูญเสียไปในระยะการออกกำลังกาย 15 นาที เมนูอาหารหลังออกกำลังกายได้แก่
- แซนวิชไส้ไก่กับขนมปังธัญพืชและผักสด
- สมูตตี้ปั่นผงโปรตีนและผลไม้
- กรีกโยเกิร์ตกับผลเบอร์รี่
โปรดอย่าลืมดื่มน้ำเยอะๆทั้งก่อน ระหว่างและหลังออกกำลังกาย
เคล็ดลับในการเริ่มออกกำลังกาย
With time and patience, you can start your own morning workout routine. Here’s how to make it happen:
เนื่องจากคุณต้องจัดเวลาและใช้ความอดทนเพื่อทำให้คุณสามารถเริ่มต้นออกกำลังกายตอนเช้าเป็นประจำได้ เคล็ดลับดังต่อไปนี้เป็นวิธีที่ทำให้กิจวัตรการออกกำลังกายตอนเช้าเกิดขึ้นได้
- การนอนหลับที่ดี การนอนหลับพักผ่อนที่ดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการตื่นนอนในตอนเช้า โดยเป้าหมายของการนอนคือ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน
- ค่อยๆปรับเวลาในการออกกำลังกาย แทนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายตั้งแต่ 6 โมงเช้าคุณสามารถค่อยปรับเวลาให้เช้าขึ้นได้
- การเตรียมตัวออกกำลังกาย ก่อนเข้านอนคุณควรเตรียมเสื้อและรองเท้าสำหรับออกกำลังกายรวมไปถึงอุปกรณ์ที่จำเป็นอื่นๆ
- เตรียมอาหารเช้าไว้ล่วงหน้า เตรียมอาหารเช้าที่ให้พลังงานสูงก่อนออกกำลังกายการนอน
- หาเพื่อนออกกำลังกาย วางแผนออกกำลังกายกับเพื่อนเป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อทำให้คุณสามารถออกกำลังกายได้สม่ำเสมอ
- ออกกำลังกายด้วยความสนุกสนาน พยายามหาวิธีการออกกำลังกายแบบใหม่และดูว่าคุณชอบการออกกำลังกายแบบไหนมากที่สุด เมื่อคุณสนุกสนานกับการออกกำลังกายทำให้คุณรู้สึกอยากลุกขึ้นมาออกกำลังกายมากขึ้น
5 วิธีการออกกำลังกายตอนเช้าที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
5 วิธีออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุดสำหรับออกกำลังกายในตอนเช้าที่จะช่วยทำให้คุณสามารถลดน้ำหนักและมีสุขภาพที่ดีรวมไปถึงมีร่างกายที่กระชับได้
การออกไปวิ่งหรือเดินในตอนเช้า

ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งบนลู่วิ่งหรือออกไปวิ่งข้างนอกในที่มีอากาศบริสุทธิ์และปราศจากมลพิษทางอากาศเป็นการออกกำลังกายที่ดีต่อการทำงานของหัวใจและปอดของคุณ นอกจากนี้ยังทำให้จิตใจของคุณดีขึ้นอีกด้วยและเป็นการช่วยให้คุณได้อยู่กับธรรมชาติ
การปั่นจักรยาน

วิธีนี้เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ ทั้งนี้การปั่นจักรยานไม่เพียงแต่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่เท่านั้นแต่ยังเป็นการฝึกฝนความอดทนของกล้ามเนื้อขาของคุณและช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการปั่นจักรยานคือตอนเช้าที่ทุกคนสามารถหลีกเลี่ยงการจราจรที่ติดขัดได้
โยคะ

เป็นเรื่องที่ทราบกันดีโดยทั่วไปว่าช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการเล่นโยคะอาสานะคือช่วงเวลาตอนเช้าโดยส่วนใหญ่มักเป็นช่วงตอนก่อนที่พระอาทิตย์จะขึ้น การเล่นโยคะควรทำในขณะที่ท้องว่าง นอกจากนี้การฝึกโยคะไม่เพียงเเต่ช่วยทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกกระชับขึ้นแต่ยังช่วยในการรักษาอวัยวะภายในร่างกายในยืดหยึ่นเเละเเข็งเเรงอีกด้วย
การออกกำลังกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อ

การออกกำลังด้วยการยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่ควรทำเป็นประจำทุกวัน แม้ว่าจะเป็นวันที่คุณพักผ่อนไม่ออกกำลังกายก็ตาม คุณควรยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำทุกวัน มีข้อมูลจากงานวิจัยระบุว่าโปรตีนจะสะสมอยู่ในข้อต่อตลอดทั้งคืนดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณควรออกกำลังกายด้วยยืดกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอเพื่อทำให้ข้อต่อของคุณได้ทำงานและเป็นการป้องกันโรคข้อต่ออักเสบเป็นต้น
นอกจากนี้การออกกำลังกายด้วยวิธียืดกล้ามเนื้อยังทำให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้นด้วย ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่ควรเพิ่มท่าออกกำลังกายที่ช่วยทำให้กล้ามเนื้อของคุณกระชับขึ้นเข้าไปด้วยเพราะหลังจากการเผาผลาญแคลอรี่เเล้วสัดส่วนร่างกายของคุณจะกระชับขึ้น ท่าโยคะอาสนะเช่นท่าสุนัขยืดลง ท่างูเห่า ท่าเอนกายและท่าเเมวเหยียดตัวสามารถทำร่วมกับท่าการออกกำลังกายเพื่อกระชับสัดส่วนได้
การออกกำลังกายท่าสุริยนมัสการ

การออกกำลังกายด้วยท่าสุริยนมัสการเพียงอย่างเดียวสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 13.91 กิโลเเคลอรี่โดยประมาณดังนั้นถ้าหากคุณฝึกออกกำลังกายด้วยท่าสุริยนมัสการเป็นเวลา 30 นาทีในตอนเช้าและทำให้ครบ 15 ครั้ง คุณจะสามารถเผาผลาญพลังงานได้เกือบ 278-280 กิโลเเคลอรี่ซึ่งปริมาณแคลอรี่ที่สามารถเผาผลาญได้นี้มากกว่าการเผาผลาญแคลลอรี่ด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 1 ชั่วโมง เนื่องจากการออกกำลังกายแบบสุริยนมัสการมีหลายรูปแบบซึ่งเหมาะกับผู้ที่มีสุขภาพร่างกายที่แตกต่างกัน ดังนั้นคุณควรเลือกท่าที่เหมาะสมกับคุณ
การออกกำลังกายท่าสุริยนมัสการควรทำในเวลาตอนเช้าช่วงที่พระอาทิตย์ขึ้นเพราะการออกกำลังกายด้วยท่านี้ไม่เพียงเเต่ช่วยทำให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีแต่ยังช่วยเกี่ยวกับสุขภาพร่างกายที่ดีของคุณอีกด้วย ควรทำท่าสุริยนมัสการให้ครบขั้นตอนเท่าที่คุณสามารถทำได้เเละไม่ควรบังคับร่างกายของคุณมากเกินไป คุณสามารถเริ่มต้นทำท่าสุริยนมัสการ 6-8 ครั้งและเพิ่มจำนวนครั้งขึ้นเรื่อยๆจนคุณรู้สึกคุ้นชินกับการออกกำลังกายท่านี้
บทสรุป
ถ้าหากคุณกำลังเริ่มมองหากิจวัตรการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคุณ ลองพิจารณาการออกกำลังกายตอนเช้าดูเพราะการออกกำลังกายตอนเช้าจะช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยพลังงานที่เหลือล้น มีสมาธิจดจ่อมากขึ้นและยังช่วยทำให้คิดบวกอีกด้วย นอกจากนี้หลังจากออกกำลังกายตอนเช้าเเล้วคุณควรทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเพื่อทำให้คุณมีพลังงานสำหรับทำกิจกรรมตลอดทั้งวัน
แหล่งข้อมูล: https://www.nytimes.com/2019/07/31/well/move/morning-exercise-may-offer-the-most-weight-loss-benefits.html
แหล่งข้อมูล: https://www.stylecraze.com/articles/effective-morning-exercises-for-weight-loss/
แหล่งข้อมูล: https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/working-out-in-the-morning#takeaway
ความคิดเห็น: 0