Body Type Workouts

รูปร่างของคนเรานั้นก็แบ่งได้อยู่ 4 แบบ และการเลือกวิธีในการควบคุมน้ำหนักให้ได้ผลนั้นก็ต้องทำให้เหมาะกับรูปร่างด้วย ทั้งการออกกำลังกายหรือการที่เราจะเลือกรับประทานอาหาร เรามาดูกันว่าหุ่นแต่ละแบบควรจะปฏิบัติอย่างไรถึงจะผอม

 หุ่นแบบแอปเปิ้ล ก็คือ คนที่มีขนาดลำตัวหรือช่วงไหล่ลงไปถึงเอวนั้นใหญ่กว่าช่วงสะโพกมีไขมันสะสมที่ต้นแขนและต้นขามากกว่าส่วนอื่นๆ

การออกกำลังกายที่เหมาะสม ควรที่จะเน้นบริหารร่างกายในส่วนบน เพราะว่าไขมันและโคเลสเตอรอลส่วนใหญ่นั้นได้สะสมอยู่บริเวณไหล่ แขน และลำตัวช่วงบน เช่น เต้นแอโรบิค ซิตอัพ บริหารกล้ามเนื้อ หัวไหล่และต้นแขน

ส่วนอาหารก็ควรเลือกรับประทานนั้นคืออาหารประเภทมังสวิรัติ ลดปริมาณเนื้อสัตว์ให้น้อยลง รับประทานอาหารที่ผ่านการขัดสีน้อย เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท เน้นผักสีเขียวเข้ม สีเหลือง สีแดง หรือม่วงเข้ม และพืชในตระกูลกะหล่ำปลี รวมถึงถั่วเมล็ดแห้งต่างๆ

       หุ่นแบบลูกแพร์ คือ คนที่มีรูปร่างแบบข้างบนเล็ก ข้างล่างใหญ่ สะโพกใหญ่ ก้นใหญ่นั้นเอง ไขมันนั้นจะไปสะสมมากบริเวณ ต้นขาและสะโพก

ของเรา

การออกกำลังกายที่เหมาะสมนั้นก็คือ จ็อกกิ้ง ยกขาเตะสลับ ขี่จักรยาน บริหารที่จะช่วยกระชับต้นขา สะโพก และก้น

ส่วนการเลือกรับประทานอาหารนั้นควรเลือกรับประทานอาหารที่ให้พลังงานต่ำ มีเส้นใยสูง ได้แก่ ผักสดและผลไม้ รับประทานเนื้อสัตว์ได้ทุกชนิดแต่ต้องไม่มีมันติดเลย  งดอาหารรสเค็มจัดๆ อาหารหมักดอง หรืออาหารที่มีส่วนผสมของสารกันบูดและใส่สีสังเคราะห์  เพราะทำให้ร่างกายของเรานั้นเก็บน้ำไว้ในเซลล์มากจนเกินไป หลีกเลี่ยงอาหารที่กระตุ้นการทำงานของฮอร์โมนเอสโตรเจน ได้แก่ เต้าหู้ ถั่วเหลือง

       หุ่นแบบทรงกระบอก คือคนที่มีรูปร่างที่ตรงลงมา ไม่มีส่วนโค้งส่วนเว้าที่เห็นชัดเจนเลย ถ้าเกิดอ้วน ก็จะมีไขมันสะสมไปในทุกส่วนของร่างกายเลยทีเดียว

การออกกำลังกายที่เหมาะสมนั่นก็คือ การ จ็อกกิ้ง กระโดดเชือก ซิตอัพ ว่ายน้ำ โหนบาร์ เต้นแอโรบิค

อาหารนั้นควรเลี่ยงอาหารที่เป็นนมสดทุกชนิด อาหารหมักดอง อาหารกระป๋อง อาหารรสเค็มจัดและของทอด เนื่องจากเซลล์ในร่างกายมีคุณสมบัติในการเก็บน้ำเอาไว้ทีละมากๆๆ ควรเลือกที่จะรับประทานอาหารแบบพลังงานต่ำ เช่น ผัก และ ผลไม้ เป็นประจำ

         หุ่นแบบนาฬิกาทราย คนที่มีหุ่นแบบนี้ ถ้าหากควบคุมน้ำหนักได้ดีจะมีรูปร่างที่สวยงาม คือ มีส่วนบนกับส่วนล่างที่สมดุลกัน และมีเอวที่คอดสวยงาม แต่ถ้าอ้วนก็มักจะมีไขมันสะสมบริเวณ สะโพก ต้นขา และหน้าท้องของเรา

การออกกำลังกายที่ี คือ ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน บริหารสะโพก และลำตัวส่วนบน

อาหารที่ควรเลือกรับประทาน คือ อาหารประเภทที่มีคาร์โบไฮเดรตน้อย เน้นอาหารจำพวกผัก ผลไม้ และธัญพืชชนิด ต่างๆ ให้มาก ส่วนโปรตีนก็ควรเป็นปลา ลดอาหารนมเนยและของหวานลง

Line

ความคิดเห็น: 0

ทิ้งข้อความไว้

ที่เกี่ยวข้อง

Fat Burning

7 วิธี เผาผลาญไขมันอย่างเห็นผล

หากสาวๆ อยากจะให้รูปร่างสวยเพรียว นอกจากว่าเราจะต้องเอาจริงกับมันแล้ว ยังต้องมีวิธีการลดน้ำหนักที่ถูกต้องซึ่งเรามีวิธีดีๆมาแนะนำดังนี้ 1. ...
how to keep fit

ดูแลหุ่นอย่างไร ให้ดูฟิตและเฟิร์ม ขาสวยอยู่ตลอดเวลา

ปัญหาที่มักจะกวนใจของสาวๆ หลายคน นั่นก็คือเรื่องรูปร่าง ทรวดทรง ซึ่งบางคนนั้น พยายามที่จะควบคุมอาหาร ...
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่