Body Type Workouts

รูปร่างของคนเรานั้นก็แบ่งได้อยู่ 4 แบบ และการเลือกวิธีในการควบคุมน้ำหนักให้ได้ผลนั้นก็ต้องทำให้เหมาะกับรูปร่างด้วย ทั้งการออกกำลังกายหรือการที่เราจะเลือกรับประทานอาหาร เรามาดูกันว่าหุ่นแต่ละแบบควรจะปฏิบัติอย่างไรถึงจะผอม

 หุ่นแบบแอปเปิ้ล ก็คือ คนที่มีขนาดลำตัวหรือช่วงไหล่ลงไปถึงเอวนั้นใหญ่กว่าช่วงสะโพกมีไขมันสะสมที่ต้นแขนและต้นขามากกว่าส่วนอื่นๆ

การออกกำลังกายที่เหมาะสม ควรที่จะเน้นบริหารร่างกายในส่วนบน เพราะว่าไขมันและโคเลสเตอรอลส่วนใหญ่นั้นได้สะสมอยู่บริเวณไหล่ แขน และลำตัวช่วงบน เช่น เต้นแอโรบิค ซิตอัพ บริหารกล้ามเนื้อ หัวไหล่และต้นแขน

ส่วนอาหารก็ควรเลือกรับประทานนั้นคืออาหารประเภทมังสวิรัติ ลดปริมาณเนื้อสัตว์ให้น้อยลง รับประทานอาหารที่ผ่านการขัดสีน้อย เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท เน้นผักสีเขียวเข้ม สีเหลือง สีแดง หรือม่วงเข้ม และพืชในตระกูลกะหล่ำปลี รวมถึงถั่วเมล็ดแห้งต่างๆ

       หุ่นแบบลูกแพร์ คือ คนที่มีรูปร่างแบบข้างบนเล็ก ข้างล่างใหญ่ สะโพกใหญ่ ก้นใหญ่นั้นเอง ไขมันนั้นจะไปสะสมมากบริเวณ ต้นขาและสะโพก

ของเรา

การออกกำลังกายที่เหมาะสมนั้นก็คือ จ็อกกิ้ง ยกขาเตะสลับ ขี่จักรยาน บริหารที่จะช่วยกระชับต้นขา สะโพก และก้น

ส่วนการเลือกรับประทานอาหารนั้นควรเลือกรับประทานอาหารที่ให้พลังงานต่ำ มีเส้นใยสูง ได้แก่ ผักสดและผลไม้ รับประทานเนื้อสัตว์ได้ทุกชนิดแต่ต้องไม่มีมันติดเลย  งดอาหารรสเค็มจัดๆ อาหารหมักดอง หรืออาหารที่มีส่วนผสมของสารกันบูดและใส่สีสังเคราะห์  เพราะทำให้ร่างกายของเรานั้นเก็บน้ำไว้ในเซลล์มากจนเกินไป หลีกเลี่ยงอาหารที่กระตุ้นการทำงานของฮอร์โมนเอสโตรเจน ได้แก่ เต้าหู้ ถั่วเหลือง

       หุ่นแบบทรงกระบอก คือคนที่มีรูปร่างที่ตรงลงมา ไม่มีส่วนโค้งส่วนเว้าที่เห็นชัดเจนเลย ถ้าเกิดอ้วน ก็จะมีไขมันสะสมไปในทุกส่วนของร่างกายเลยทีเดียว

การออกกำลังกายที่เหมาะสมนั่นก็คือ การ จ็อกกิ้ง กระโดดเชือก ซิตอัพ ว่ายน้ำ โหนบาร์ เต้นแอโรบิค

อาหารนั้นควรเลี่ยงอาหารที่เป็นนมสดทุกชนิด อาหารหมักดอง อาหารกระป๋อง อาหารรสเค็มจัดและของทอด เนื่องจากเซลล์ในร่างกายมีคุณสมบัติในการเก็บน้ำเอาไว้ทีละมากๆๆ ควรเลือกที่จะรับประทานอาหารแบบพลังงานต่ำ เช่น ผัก และ ผลไม้ เป็นประจำ

         หุ่นแบบนาฬิกาทราย คนที่มีหุ่นแบบนี้ ถ้าหากควบคุมน้ำหนักได้ดีจะมีรูปร่างที่สวยงาม คือ มีส่วนบนกับส่วนล่างที่สมดุลกัน และมีเอวที่คอดสวยงาม แต่ถ้าอ้วนก็มักจะมีไขมันสะสมบริเวณ สะโพก ต้นขา และหน้าท้องของเรา

การออกกำลังกายที่ี คือ ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน บริหารสะโพก และลำตัวส่วนบน

อาหารที่ควรเลือกรับประทาน คือ อาหารประเภทที่มีคาร์โบไฮเดรตน้อย เน้นอาหารจำพวกผัก ผลไม้ และธัญพืชชนิด ต่างๆ ให้มาก ส่วนโปรตีนก็ควรเป็นปลา ลดอาหารนมเนยและของหวานลง

Line

ความคิดเห็น: 0

ทิ้งข้อความไว้

ที่เกี่ยวข้อง

morning workout for weight loss

ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายในตอนเช้าสำหรับการลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายตอนเช้ามีประโยชน์กับการลดน้ำหนักได้ดีที่สุด ผู้ที่ออกกำลังกายตอนเช้ามีเเนวโน้มสามารถลดน้ำหนักได้มากกว่าผู้ที่ออกกำลังกายในช่วงเวลาอื่นของวันจากข้อมูลงานวิจัยเกี่ยวกกับการออกกำลังกายและการลดหน้าท้องค้นพบว่าปัญหาเรื่องเเสงแดดในตอนเช้าและอาการเวียนหัวที่เกิดขึ้นในตอนเช้าของผู้ที่ลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายได้หายไป นอกจากนี้งานวิจัยยังได้ศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับกาเจริญเติบโตของร่างกายโดยได้แนะนำว่าการทำกิจกรรมในช่วงเวลาที่แตกต่างกันอย่างเช่นการออกกำลังกายในช่วงเวลาที่แตกต่างกันมีผลลัพธ์ที่เกิดขึ้นแตกต่างกัน    ความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายและน้ำหนักตัวบางครั้งมีความไม่สอดคล้องกัน ข้อมูลจากหลายงานวิจัยที่ผ่านมาค้นพบว่าผู้ที่ตื่นขึ้นมาออกกำลังกายตอนเช้ามีน้ำหนักลงลดมากกว่าที่คาดคิดไว้เพราะการออกกำลังกายตอนเช้าทำให้พวกเขาสามารถลดน้ำหนักลงไปได้หลายกิโลแคลอรี่อีกทั้งยังเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายในระหว่างทำกิจกรรมทั้งวัน ...
Best Ways to Lose Arm Fat

วิธีลดไขมันต้นเเขนที่รวดเร็วที่สุด

วิธีออกกำลังกายเพื่อกำจัดไขมันต้นแขนได้ดีที่สุด คนส่วนใหญ่มักมีไขมันสะสมอยู่เพียงแค่ที่ต้นเเขน ร่างกายทั้งหมดอาจเป็นปกติแต่แขนอาจใหญ่กลายปกติจึงทำให้ดูเป็นคนตัวหนา แต่ไม่ต้องเป็นกังวลไปเพียงเเค่คุณออกกำลังกายด้วยท่าออกกำลังกายต้นเเขนธรรมดาเหล่านี้คุณจะมีความสุขมาก ซึ่งสามารถทำได้ง่ายและไม่จำเป็นต้องเป็นสมาชิกฟิตเนสชื่อดังเพื่อซื้อเเพ็คเกจออกกำลังกายใดๆ  ...
meditation for weight loss

การทำสมาธิเพื่อลดน้ำหนัก: ประโยชน์, วิธีการ, คำแนะนำการนั่งสมาธิ

สมาธิช่วยในการลดน้ำหนักได้อย่างไร ก่อนที่คุณจะเริ่มลดน้ำหนัก คุณจำเป็นต้องเรียนรู้เทคนิคการทำสมาธิเพื่อลดน้ำหนักก่อน กลยุทธ์ที่เรียบง่ายและไม่เสียค่าใช้จ่ายนี้ ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณผอมลงเท่านั้น ...
evening workout for weight loss

การออกกำลังกายในตอนเย็นเพื่อลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายตอนเย็นเพื่อลดน้ำหนัก ถ้าเป็นแบบนั้น คุณโชคดีมากเพราะการออกกำลังกายตอนเย็นช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ดีกว่าการออกกำลังตอนเช้า ผลจากงานวิจัยที่ศึกษาเกี่ยวกับนาฬิกาชีวิตเเละการออกกำลังกายที่มีบทสรุปว่าการออกกำลังกายในตอนเย็นมีประสิทธิภาพมากกว่า “เป็นเรื่องที่คนส่วนใหญ่รู้กันดีว่ากระบวนการทำงานของอวัยวะต่างๆ ...
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่